Columnコラム

PMSもアロマで改善!!効果的なアロマを教えます!辛いPMSを緩和させたいお悩みの方々へ

イライラ・PMSにとっておきのアロマテラピー 

女子を悩ませるもの、その1つにPMS、月経前症候群をあげる方も

多いのではないでしょうか。

PMSの症状は個人差もありますが、

イライラしたり、ついつい食べ過ぎてしまったり、

頭痛やめまいがしたりと、生活に大きく影響を与えます。

そんなPMSの症状を改善する方法で、

注目されているのが 「 アロマテラピー 」 です。

エッセンシャルオイルは、女性ホルモンのバランスを整えたり、

イライラした気持ちを落ち着かせたりと、

PMS対策に非常に有効です。

「 PMSの症状を改善したい! 」 とお思いの方、

「 具体的にアロマを使って、どのような対策をしたらいいの? 」

そんな疑問にお答えすべく、

PMS対策に役立つアロマをまとめてみました!

PMSとはどんな症状なの?アロマテラピーで緩和するって本当?

最近では、PMSという言葉もよく聞かれるようになり、

PMS症状に悩まされている女性も、増加していると言われています。

PMSとは、月経が始まる3~10日前くらいから起こる、

身体的、精神的不快症状のことを指します。

「 月経前症候群 」 とも呼ばれます。

PMSの身体的な症状としては、動悸やめまい、

日中の眠気、ひどい頭痛や腰痛があります。

また、精神的なものになると、

普段には何とも思わないことでイライラしたり、

感情の起伏が激しくなることもしばしば。

食欲が抑えられず、結果として体重が増えてしまったり、

栄養バランスが悪くなり肌が荒れてしまう、などの症状が現れます。

月経がある女性の多くは、何らかの

PMS症状を経験していると言われていますが、

かなり個人差があり、症状があまり気にならない人もいれば、

生活に支障がでるほど、重い人もいます。

そしてPMSの特徴として、月経が始まりとともに

症状が消えて軽くなります。

しかし、症状が消えると分かっていても、

毎月毎月やってくるPMS症状は辛いものです・・・。

そこで、最近、注目を集めているのが、

“ アロマテラピーでPMSが緩和する “ ということ。

PMSの原因は、確実には突き止められていませんが、

エストロゲンとプロゲステロンの、2つのホルモンの

バランスが崩れて起こると言われています。

それ以外の原因として、日常のストレスや

偏食などの生活習慣も、PMSの発生に関係しているようです。

アロマテラピーで使用する精油の中には、

ホルモンのバランスを調整する作用を持つもの、

リラックス、リフレッシュさせてくれるものが多数存在します

また、PMSの発生を抑えるものだけでなく、

「 出てしまった症状を軽くしてくれる 」 精油もたくさんあります。

アロマテラピーはPMSの始まりから終わりまで、

女性を助けてくれるものなのです。

しかも、普段の生活に簡単に取り入れられるのも

嬉しいところ。あなたのお悩みの症状に合わせて、

アロマテラピーを取り入れてみてくださいね。

PMSの症状緩和に効果的な効能を持つ アロマオイル

PMSの症状緩和に効果的な精油 ① ・・・ 『 ゼラニウム 』

ローズに似たフローラルな香りの中に、レモンのような

爽やかさを感じます。ローズのような華やかな香りがするのは、

ゲラニオールという成分がたくさん含まれているから。

このゲラニオールという成分が、女性ホルモンの一種である

エストロゲンの分泌を助けると言われています。

このようにゼラニウムは、乱れがちなホルモンバランスを

整えるので、生理不順やPMSにもよいとされています。

また、自律神経のバランスも整えてくれるので、

情緒が不安定な時にも活躍する精油です。

香水にもよく使われるほどポピュラーな香りなので、

様々な場面で使用できる、とても便利な精油の1つです。

PMSの症状緩和に効果的な精油 ② ・・・ 『 クラリセージ 』

クラリセージはまさに 「 女性の味方 」 の精油です。

その理由は、クラリセージに含まれている

スクラレオールと呼ばれる成分が、女性ホルモンの

ひとつであるエストロゲンに似た働きをするため。

女性ホルモンのバランスが乱れて起きる、

様々な症状の緩和に役立つからです。

またリラックスする成分も含まれているので、

イライラを鎮めて幸福感を与えるとも言われています。

ちなみに、クラリセージの香りは、スパイシーと

甘さを兼ね備えた、少しパウダリーな独特な香りです。

普段はあまり好きな香りでなくても、女性ホルモンの

バランスが乱れがちな時は、その香りが心地よいこともあるので、

生理前には一度、香りを試してみてはいかがでしょうか。

通経作用が知られているので、妊娠中の方は

使用しないように注意してくださいね。

PMSの症状緩和に効果的な精油 ③ ・・・ 『 ローズ 』

「 香りの女王 」 であるローズは、

女性のライフスタイルのどのステージでも役立つ精油。

非常に高価なアロマオイルではありますが、

その分、他の精油よりも多くの成分を含みますので、

1滴でも絶大な効果を発揮します。

また、ローズはホルモンの司令塔である、

脳の下垂体や視床下部を刺激すると言われており、

ホルモンのバランスを整える働きあります。

さらに、血液や子宮を浄化する作用も知られていますので、

思春期、出産、更年期、老年期、

女性のどのライフステージにも役立つ精油です。

そしてローズの優しい愛情にあふれる香りは、

心を癒し、幸福感を与えます。ネガティブな感情に

とらわれがちな時は、ぜひローズを香ってみてください。

ローズの優しい香りが、再びあなたに、

喜びや愛情を与えてくれるはずです。

PMSの症状緩和に効果的な精油 ④ ・・・ 『 ネロリ 』

PMSの症状は、精神的な不安やストレスが

大きく関与していると言われています。

心が乱れて、つらい感情にあふれている時は、

ぜひネロリの香りを試してみてください。

ちなみにネロリは、ビターオレンジの花からとれる精油、

甘さの中に少し苦みを感じる、繊細でフローラルな香りです。

リナロールや酢酸リナリルなどの成分が、相乗効果で

不安な気持ちや、ストレスから気持ちを引き上げてくれます。

心の葛藤やストレスが、腹痛や頭痛など

身体的症状として現れているような方にも

おすすめの精油です。

PMSの症状緩和に効果的な精油 ⑤ ・・・ 『 ジャスミン 』

ローズが 「 香り女王 」 であるならば、

ジャスミンは 『 香りの王様 』。

そう呼ばれるくらい、1滴でも効果の高い精油で、

ローズとも似た働きがあり、ジャスミンもローズと同様、

子宮や血液を浄化すると言われています。

また、分娩の際は子宮の収縮を強めて、お産を助けます。

もちろん子宮を収縮させるので、妊娠中の方は

使用しないように注意してください。

さらに、ジャスミンの濃厚でフローラルな香りは、

脳内のドーパミンの分泌を増やすと言われており、

高揚感、多幸感をもたらしてくれます。

ですので、精神を高揚させる作用があり、

緊張や不安な感情から、気持ちを引き上げて、

自信を与えてくれる香りです。

症状別にアロマの利用法をお教えします|PMSに効くアロマレシピ・ブレンド!

アロマレシピ ・ブレンド ① ・・・ 『 イライラ対策やストレス 』

生理前には、女性ホルモンのバランスの乱れから、

気持ちにムラがあったり、いつもだったら何ともないことで

落ち込んだり、イライラすることもよくあること。

そんな時は、簡単に作れるアロマスプレーで

気分転換しちゃいましょう♪

精油はお好きな精油を使ってもOK!

全部で10滴になるように調整してくださいね。

甘い香りがお好きならジャスミンもおすすめですよ♪

お部屋にシュッとしてリラックスしたり、

いらないハンカチにしみ込ませたりして、

香りを楽しんでくださいね。

アロマレシピ ・ブレンド ② ・・・ 『 動悸・めまい 』

動悸やめまいは、女性ホルモンバランスの乱れだけでなく、

自律神経の乱れも関係していると言われています。

そんな症状でお悩みの方は、ネロリやベルガモットで

自律神経のバランスを整えてあげましょう。

ネロリやベルガモットに、自律神経もホルモンバランスも整える

ゼラニウムをプラスしたら、なお効果的です!

アロマディフューザーに各精油を1滴ずつ入れて、

お部屋に香らせてリラックス♪ カモミールなどの

ハーブティを飲んで、心を落ち着かせましょう。

ハチミツやベースオイルに、各精油を 1滴ずつ入れて、

ゆっくりお風呂に入るのもおすすめですよ。

アロマレシピ ・ブレンド ③ ・・・ 『 つらい頭痛・腰痛 』

PMSの症状の中で、頭痛や腰痛でお悩みの方も多いはず。

学校やお仕事を、どうしても休まないといけないくらい、

重い症状の方もいらっしゃると思います。

PMSが原因の 「 痛み 」 ですが、

月経前にセルフトリートメントすることによって、

ずいぶんと楽にする事が出来るんです。

レシピとしては、鎮痛効果があるとされている

スイートアーモンドオイル 20mlに、クラリセージ 2滴、

ラベンダー 2滴、イランイラン 1滴を加えてよく混ぜます。

生理が始まる2週間~1週間前くらいから、

腰、仙骨、下腹部まわりに上記のオイルを塗布して、

優しくいたわるようにトリートメントしましょう。

頭痛にはリラックスできるラベンダーなどの香りと、 

スッキリするペパーミントの香りを、ティッシュに落として、

ゆっくり深呼吸してみてください。

気持ちも落ち着いて、ずいぶんと楽になりますよ♪

アロマレシピ ・ブレンド ⑥ ・・・ 『 食欲増進による体重増加 』

生理前はホルモンバランスの乱れから、イライラして

ついつい甘いものに手がのびてしまったりします。

“ 食べることでストレス解消! “ っと、

されている方も多いのではないでしょうか。

そして体重が増えてしまって、後悔しちゃう・・・。

ホルモンのせいだと分かっていても、

どうにかしてこの食欲を抑えたいものです。

そんな時もアロマの力を借りましょう!

グレープフルーツの香りには、食欲を抑える作用、

代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする

作用があると言われています。

お食事前、ティッシュやコットンにグレープフルーツと、

ホルモンのバランスを整える効能があるゼラニウムを、

1滴ずつ垂らして香りを楽しみましょう!

間食がしたくてどうしようもないときも、

お菓子に手を出すまえに、この香りを嗅いで

温かいお茶を飲んでリラックス♪

しばらくすると食欲も落ち着いてくるはずです。

アロマレシピ ・ブレンド ⑦ ・・・ 『 気になる肌荒れやニキビ 』

生理前になるとお肌が敏感になるので、

お肌が荒れがちになります。

またイライラが増えるので、お菓子を食べることで

気持ちを落ち着かせていると、胃腸の乱れからニキビが出現!!!

そんな自分にまたイライラ・・・、悪循環ですよね。

生理前の憂鬱な時だからこそ、アロマを使った

ちょっとリッチなスペシャルクリームで、

心を癒しながらスキンケアをしてみませんか?

PMSは女性ホルモンのバランスが崩れておきる症状ですが、

それ以上に、日々のストレスや気持ちの部分が大きく

影響するのも事実です。

今回、いくつかPMS対策のアロマレシピをお伝えしましたが、

大事なのは、「 自分の心地よい香り 」 でリラックスすることです。

アロマの精油は、ご紹介したもの以外でもたくさんあります。

ぜひ、今回のレシピを参考にしながら、

自分にあったアロマブレンドを探してみてくださいね。

憂鬱なPMSをアロマとともに、上手に付き合っていきましょう♪

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