イライラ・PMSにとっておきのアロマテラピー
女子を悩ませるもの、その１つにPMS、月経前症候群をあげる方も
多いのではないでしょうか。
PMSの症状は個人差もありますが、
イライラしたり、ついつい食べ過ぎてしまったり、
頭痛やめまいがしたりと、生活に大きく影響を与えます。
そんなPMSの症状を改善する方法で、
注目されているのが 「 アロマテラピー 」 です。
エッセンシャルオイルは、女性ホルモンのバランスを整えたり、
イライラした気持ちを落ち着かせたりと、
PMS対策に非常に有効です。
「 PMSの症状を改善したい！ 」 とお思いの方、
「 具体的にアロマを使って、どのような対策をしたらいいの？ 」
そんな疑問にお答えすべく、
PMS対策に役立つアロマをまとめてみました！
PMSとはどんな症状なの？アロマテラピーで緩和するって本当？
最近では、PMSという言葉もよく聞かれるようになり、
PMS症状に悩まされている女性も、増加していると言われています。
PMSとは、月経が始まる３～１０日前くらいから起こる、
身体的、精神的不快症状のことを指します。
「 月経前症候群 」 とも呼ばれます。
PMSの身体的な症状としては、動悸やめまい、
日中の眠気、ひどい頭痛や腰痛があります。
また、精神的なものになると、
普段には何とも思わないことでイライラしたり、
感情の起伏が激しくなることもしばしば。
食欲が抑えられず、結果として体重が増えてしまったり、
栄養バランスが悪くなり肌が荒れてしまう、などの症状が現れます。
月経がある女性の多くは、何らかの
PMS症状を経験していると言われていますが、
かなり個人差があり、症状があまり気にならない人もいれば、
生活に支障がでるほど、重い人もいます。
そしてPMSの特徴として、月経が始まりとともに
症状が消えて軽くなります。
しかし、症状が消えると分かっていても、
毎月毎月やってくるPMS症状は辛いものです・・・。
そこで、最近、注目を集めているのが、
“ アロマテラピーでPMSが緩和する “ ということ。
PMSの原因は、確実には突き止められていませんが、
エストロゲンとプロゲステロンの、2つのホルモンの
バランスが崩れて起こると言われています。
それ以外の原因として、日常のストレスや
偏食などの生活習慣も、PMSの発生に関係しているようです。
アロマテラピーで使用する精油の中には、
ホルモンのバランスを調整する作用を持つもの、
リラックス、リフレッシュさせてくれるものが多数存在します
また、PMSの発生を抑えるものだけでなく、
「 出てしまった症状を軽くしてくれる 」 精油もたくさんあります。
アロマテラピーはPMSの始まりから終わりまで、
女性を助けてくれるものなのです。
しかも、普段の生活に簡単に取り入れられるのも
嬉しいところ。あなたのお悩みの症状に合わせて、
アロマテラピーを取り入れてみてくださいね。
PMSの症状緩和に効果的な効能を持つ アロマオイル
PMSの症状緩和に効果的な精油 ① ・・・ 『 ゼラニウム 』
ローズに似たフローラルな香りの中に、レモンのような
爽やかさを感じます。ローズのような華やかな香りがするのは、
ゲラニオールという成分がたくさん含まれているから。
このゲラニオールという成分が、女性ホルモンの一種である
エストロゲンの分泌を助けると言われています。
このようにゼラニウムは、乱れがちなホルモンバランスを
整えるので、生理不順やPMSにもよいとされています。
また、自律神経のバランスも整えてくれるので、
情緒が不安定な時にも活躍する精油です。
香水にもよく使われるほどポピュラーな香りなので、
様々な場面で使用できる、とても便利な精油の１つです。
PMSの症状緩和に効果的な精油 ② ・・・ 『 クラリセージ 』
クラリセージはまさに 「 女性の味方 」 の精油です。
その理由は、クラリセージに含まれている
スクラレオールと呼ばれる成分が、女性ホルモンの
ひとつであるエストロゲンに似た働きをするため。
女性ホルモンのバランスが乱れて起きる、
様々な症状の緩和に役立つからです。
またリラックスする成分も含まれているので、
イライラを鎮めて幸福感を与えるとも言われています。
ちなみに、クラリセージの香りは、スパイシーと
甘さを兼ね備えた、少しパウダリーな独特な香りです。
普段はあまり好きな香りでなくても、女性ホルモンの
バランスが乱れがちな時は、その香りが心地よいこともあるので、
生理前には一度、香りを試してみてはいかがでしょうか。
通経作用が知られているので、妊娠中の方は
使用しないように注意してくださいね。
PMSの症状緩和に効果的な精油 ③ ・・・ 『 ローズ 』
「 香りの女王 」 であるローズは、
女性のライフスタイルのどのステージでも役立つ精油。
非常に高価なアロマオイルではありますが、
その分、他の精油よりも多くの成分を含みますので、
１滴でも絶大な効果を発揮します。
また、ローズはホルモンの司令塔である、
脳の下垂体や視床下部を刺激すると言われており、
ホルモンのバランスを整える働きあります。
さらに、血液や子宮を浄化する作用も知られていますので、
思春期、出産、更年期、老年期、
女性のどのライフステージにも役立つ精油です。
そしてローズの優しい愛情にあふれる香りは、
心を癒し、幸福感を与えます。ネガティブな感情に
とらわれがちな時は、ぜひローズを香ってみてください。
ローズの優しい香りが、再びあなたに、
喜びや愛情を与えてくれるはずです。
PMSの症状緩和に効果的な精油 ④ ・・・ 『 ネロリ 』
PMSの症状は、精神的な不安やストレスが
大きく関与していると言われています。
心が乱れて、つらい感情にあふれている時は、
ぜひネロリの香りを試してみてください。
ちなみにネロリは、ビターオレンジの花からとれる精油、
甘さの中に少し苦みを感じる、繊細でフローラルな香りです。
リナロールや酢酸リナリルなどの成分が、相乗効果で
不安な気持ちや、ストレスから気持ちを引き上げてくれます。
心の葛藤やストレスが、腹痛や頭痛など
身体的症状として現れているような方にも
おすすめの精油です。
PMSの症状緩和に効果的な精油 ⑤ ・・・ 『 ジャスミン 』
ローズが 「 香り女王 」 であるならば、
ジャスミンは 『 香りの王様 』。
そう呼ばれるくらい、１滴でも効果の高い精油で、
ローズとも似た働きがあり、ジャスミンもローズと同様、
子宮や血液を浄化すると言われています。
また、分娩の際は子宮の収縮を強めて、お産を助けます。
もちろん子宮を収縮させるので、妊娠中の方は
使用しないように注意してください。
さらに、ジャスミンの濃厚でフローラルな香りは、
脳内のドーパミンの分泌を増やすと言われており、
高揚感、多幸感をもたらしてくれます。
ですので、精神を高揚させる作用があり、
緊張や不安な感情から、気持ちを引き上げて、
自信を与えてくれる香りです。
症状別にアロマの利用法をお教えします｜PMSに効くアロマレシピ・ブレンド！
アロマレシピ ・ブレンド ① ・・・ 『 イライラ対策やストレス 』
生理前には、女性ホルモンのバランスの乱れから、
気持ちにムラがあったり、いつもだったら何ともないことで
落ち込んだり、イライラすることもよくあること。
そんな時は、簡単に作れるアロマスプレーで
気分転換しちゃいましょう♪
精油はお好きな精油を使ってもOK！
全部で10滴になるように調整してくださいね。
甘い香りがお好きならジャスミンもおすすめですよ♪
お部屋にシュッとしてリラックスしたり、
いらないハンカチにしみ込ませたりして、
香りを楽しんでくださいね。
アロマレシピ ・ブレンド ② ・・・ 『 動悸・めまい 』
動悸やめまいは、女性ホルモンバランスの乱れだけでなく、
自律神経の乱れも関係していると言われています。
そんな症状でお悩みの方は、ネロリやベルガモットで
自律神経のバランスを整えてあげましょう。
ネロリやベルガモットに、自律神経もホルモンバランスも整える
ゼラニウムをプラスしたら、なお効果的です！
アロマディフューザーに各精油を1滴ずつ入れて、
お部屋に香らせてリラックス♪ カモミールなどの
ハーブティを飲んで、心を落ち着かせましょう。
ハチミツやベースオイルに、各精油を 1滴ずつ入れて、
ゆっくりお風呂に入るのもおすすめですよ。
アロマレシピ ・ブレンド ③ ・・・ 『 つらい頭痛・腰痛 』
PMSの症状の中で、頭痛や腰痛でお悩みの方も多いはず。
学校やお仕事を、どうしても休まないといけないくらい、
重い症状の方もいらっしゃると思います。
PMSが原因の 「 痛み 」 ですが、
月経前にセルフトリートメントすることによって、
ずいぶんと楽にする事が出来るんです。
レシピとしては、鎮痛効果があるとされている
スイートアーモンドオイル 20mlに、クラリセージ 2滴、
ラベンダー 2滴、イランイラン 1滴を加えてよく混ぜます。
生理が始まる2週間～1週間前くらいから、
腰、仙骨、下腹部まわりに上記のオイルを塗布して、
優しくいたわるようにトリートメントしましょう。
頭痛にはリラックスできるラベンダーなどの香りと、
スッキリするペパーミントの香りを、ティッシュに落として、
ゆっくり深呼吸してみてください。
気持ちも落ち着いて、ずいぶんと楽になりますよ♪
アロマレシピ ・ブレンド ⑥ ・・・ 『 食欲増進による体重増加 』
生理前はホルモンバランスの乱れから、イライラして
ついつい甘いものに手がのびてしまったりします。
“ 食べることでストレス解消！ “ っと、
されている方も多いのではないでしょうか。
そして体重が増えてしまって、後悔しちゃう・・・。
ホルモンのせいだと分かっていても、
どうにかしてこの食欲を抑えたいものです。
そんな時もアロマの力を借りましょう！
グレープフルーツの香りには、食欲を抑える作用、
代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする
作用があると言われています。
お食事前、ティッシュやコットンにグレープフルーツと、
ホルモンのバランスを整える効能があるゼラニウムを、
1滴ずつ垂らして香りを楽しみましょう！
間食がしたくてどうしようもないときも、
お菓子に手を出すまえに、この香りを嗅いで
温かいお茶を飲んでリラックス♪
しばらくすると食欲も落ち着いてくるはずです。
アロマレシピ ・ブレンド ⑦ ・・・ 『 気になる肌荒れやニキビ 』
生理前になるとお肌が敏感になるので、
お肌が荒れがちになります。
またイライラが増えるので、お菓子を食べることで
気持ちを落ち着かせていると、胃腸の乱れからニキビが出現！！！
そんな自分にまたイライラ・・・、悪循環ですよね。
生理前の憂鬱な時だからこそ、アロマを使った
ちょっとリッチなスペシャルクリームで、
心を癒しながらスキンケアをしてみませんか？
PMSは女性ホルモンのバランスが崩れておきる症状ですが、
それ以上に、日々のストレスや気持ちの部分が大きく
影響するのも事実です。
今回、いくつかPMS対策のアロマレシピをお伝えしましたが、
大事なのは、「 自分の心地よい香り 」 でリラックスすることです。
アロマの精油は、ご紹介したもの以外でもたくさんあります。
ぜひ、今回のレシピを参考にしながら、
自分にあったアロマブレンドを探してみてくださいね。
憂鬱なPMSをアロマとともに、上手に付き合っていきましょう♪